Комплекс китайской гимнастики

Опубликовано в Ваше здоровье

Ежедневный комплекс китайской гимнастики.

Систематизирован и опробован в центре альтернативной медицины «Школа Света Рэйки». Делайте эти упражнения каждый день утром до умывания.                   Время до 5-7 минут.

Комплекс на первую неделю. Первый цикл.

1. Соединить руки ладонями друг к другу перед лицом – как для молитвы. Потереть их друг о друга, пока они не станут горячими и сухими.

2. Охватить пальцами правой руки левое запястье. Вращать левой рукой так, чтобы её запястье активно растиралось пальцами правой руки.

3. Упереть кончики пальцев в углубление правой ладони. Не меняя положения левой руки, надавливать правой ладонью таким образом, чтобы пальцы левой руки отгибались назад, в сторону тыльной стороны ладони.

4. Правой рукой разомните всю левую ладонь с обеих сторон . Не забывайте промежутки между пальцами. Если у вас есть признаки стресса или проблемы с кишечником, особое внимание уделите мясистой части ладони у основания большого пальца.

5. Захватите плотно кончиками правой руки от основания большого пальца левой руки. Сжимая сильно палец скользите до кончика пальца.
Повторите это с каждым пальцем, начиная с указательного, а потом также на другой руке.

!!! А сейчас повторите всё, что вы делали для другой руки.

6. Сложите ладони в кулаки, но не сжимая их плотно. Вторыми фалангами пальцев легонько простучите по голове от середины лба до 1 шейного позвонка, следуя по бокам от воображаемой линии.
Вообразите ещё 2 линии, которые проходят с двух сторон, посередине центральной. Начиная от края волос над лбом, легонько простучите по черепу суставами согнутых пальцев. Правая рука с правой, а левая с левой стороны. Несколько раз пройти по ряду параллельных линий на голове. По центру не стучать.
Раскрытыми ладонями и пальцами, прижимая руки плотно к голове, небольшими круговыми движениями массировать кожу головы.
Теперь, захватывая пучки волос, слегка оттягивайте их по всей поверхности головы.
!!!Эти упражнения проясняют ум, активизируют мочевой пузырь и почки, приносят облегчение при запорах, геморрое, простатите, при болезненных месячных.
7. Проведите руками перед лицом сверху вниз, едва касаясь кожи кончиками пальцев. Ласкайте с любовью своё лицо. Чувствуйте любовь к себе!
! !!Это упражнение стимулирует работу желудка.

Вторая неделя китайской гимнастики.

8. Слегка раздвинув кончики безымянного, среднего и указательного пальцев каждой руки, прижать их с соответствующей стороны к надбровью.
Массировать кожу и тонкий слой мышц под пальцами, совершая небольшие круговые движения.
Затем, переместите пальцы на середину расстояния между бровью и границей волос и повторите всё, что делали.
Ещё раз повторите упражнение, прижав пальцы ещё выше, у самой границы волосистой части головы. Всего три повтора.
! Это упражнение улучшает кровообращение, работу нервной системы и пищеварительного тракта.
9.Установить пальцы каждой руки с соответствующей стороны воображаемой линии от кончика носа до верхушки лба.
Надавливая слегка кончиками пальцев, скользящим движением передвигать их по направлению к вискам – левую руку к левому, правую к правому виску. Это должно выглядеть так, словно вы хотите раскрыть, расширить свой лоб. Всего три повтора.

! Этим способом можно снять нервную усталость, застойные явления в полостях носа и лица, а также тонизировать глаза.

10.Приложить руки к крыльям носа, пальцы вверх, как при молитве.
Вдохнуть полной грудью. Сделать сильный выдох через нос, одновременно крепко растирая его руками. Не бойтесь произвести много шума во время выдоха. Повторите несколько раз по желанию.
!Это упражнение очищает носовые полости и способствует пищеварению.

11. Зажмурить глаза, что есть силы. Во время выдоха через нос широко раскрыть глаза.

12. Снова растереть ладони друг о друга.
Закрыть глаза и на 30 секунд приложить ладони к глазам. Почувствуйте, как энергия воздействует на глаза.
!Упражнения 11 и 12 очень полезны при усталых глазах. Тонизируется вся глазная система, предупреждается появление морщин и припухлостей вокруг глаз.
13.Приложите 4 пальца левой руки к левой щеке, другая рука к другой щеке. Произведите круговые движения щёк, смещая их поочерёдно в сторону нижней челюсти, ушей, скул, носа и уголков рта. Повторите движения семь раз.
! Превосходное упражнение для укрепления зубов и дёсен. Способствует расслаблению челюстных мышц, часто слишком напряжённых .

Третья часть упражнений китайской гимнастики.
14. Раздвиньте слегка кончики пальцев обеих рук и приложите их к лицу над верхней губой . Нащупав сквозь мягкие ткани лица небольшие углубления в дёснах над зубами, поставьте туда кончики пальцев, прижмите и слегка покачивайте.
Сделайте также на углублениях нижней челюсти.
! При этом вы стимулируете точки, расположенные на меридианах желудка, тонкого кишечника и толстого кишечника. Произойдёт активизация слюнных желез и кровообращения в дёснах.

15. Не изменяя положения пальцев, массируйте всю подчелюстную линию, там, где начинается второй подбородок.

Массаж производить большими пальцами, начиная у самого основания уха (правый палец у правого уха, левый у левого) и перемещая их постепенно к центру подбородка, где большие пальцы встречаются.

! Очень показано при зубной боли.

16. Пальцы левой руки, за исключением большого, развернуть вправо и прижать к верхней части шеи: все пальцы направлены вправо, а большой влево, как будто вы хотите согреть себе шею.

Провести рукой по шее в направлении к левому плечу; прекратить движение, когда рука достигнет середины ключицы.

Проделайте тоже самое правой рукой.

17. Расставить пальцы левой руки веером и прижать их к основанию затылка. Переместите пальцы по затылку с правой на левую стороны.

Повторите это движение несколько раз, постепенно передвигаясь к верхней части затылка.

Проделайте такое же движение правой рукой, передвигая её каждый раз с левой стороны на правую.

18. Приложите левую руку к основанию затылка, как делали только что, но сейчас соедините пальцы вместе.

Положите правую ладонь поверх левой.

Массировать затылок, перемещая руки снизу вверх.

Повторите движение несколько раз, попеременно изменяя взаимное положение ладоней.

! Массируя затылок, вы улучшаете кровоснабжение головы и головного мозга, а также этими упражнениями можно снимать боли в шее, приступы мигрени, одышку, усталость.

19. Ладони положите на уши, пальцы вверх. Рёбрами ладоней слегка ударять по ушам, чтобы ушные раковины наклонялись вперёд. 15-20 раз.

Четвёртая часть упражнений китайской гимнастики.

20. Зажать верхушку раковины каждого уха между большим и указательным пальцем соответствующей руки и слегка потянуть ухо вверх.
Переместить указательный и большой пальцы немного ниже и снова потянуть вверх.
Продолжать так, пока пальцы не достигнут мочки уха.

21. Провести кончиком указательного пальца по всем извилинам уха, делая при этом лёгкие нажатия; начинать движение от центра и закончить на кромке уха.
Если вы обнаружите болезненные участки – массируйте их более глубоко до исчезновения боли.
!Для чего вы массировали уши? На ушах насчитывается более 200 точек соответствия органов и систем вашего организма…

22. С помощью мизинцев и средних пальцев отогните ушную раковину вперёд так, чтобы ухо закрылось.
Вытянутыми указательными пальцами постучать десять раз по кости за ухом; отпустить уши.
Ясный, почти металлический звук является признаком здоровья.

23. Плотно соединёнными пальцами левой руки прикрыть левое ухо.
Переплести указательный и средний пальцы правой руки, так чтобы указательный лежал поверх тыльной части среднего. Постучать ими десять раз по левой руке напротив центра уха.
Повторите на другой стороне.
! Вы воздействовали на почки и тройной обогреватель.

24. Положить левую руку на левое плечо у основания шеи, пальцами в направлении спины. Аналогично расположить правую руку с правой стороны.
Глубоко и быстро массировать мышцы, находящиеся под руками, - трапецевидные и грудинно-ключично-сосковые. Передвигать руки скольжением от спины к груди, как будто вы хотите переместить все мышцы вперёд.
!Часто эти мышцы болезненные, что говорит о нарушениях в области кишечника и желчного пузыря. Вы поможете им поправиться.

25. Собрать в кулак правую руку; не сжимая его и при полностью расслабленном запястье, постукивать по мышцам, соединяющим шею с плечём.

Развернуть левую руку ладонью вперёд и влево и опустить её свободно вдоль туловища.

Двигаясь сверху вниз, постукивать легонько по внутренней поверхности левой руки; задержаться подольше на логтевом сгибе, далее по внутренней стороне предплечья дойти до ладони и также задержатся на ней, продолжая постукивание.

Развернуть левую руку ладонью назад, постукивая по тыльной стороне ладони. Постепенно подниматься вверх к плечу, продолжая постукивать по внешней стороне предплечья и плеча. Повторите тоже на правой руке.

Пятая часть китайской гимнастики.

26.Собрать пальцы в кулаки без усилия и легко постучать ими по грудной клетке, дольше всего под ключицами. Жест Тарзана. Для женщин - обходите зону грудных желез!
!Упражнение очищает бронхи и стимулирует кровообращение.
27.Расставить пальцы обеих рук, повернув ладони к себе. Упереться кончиками пальцев в нижние ребра - левая рука с левой стороны, правая с правой.
Постукивая кончиками пальцев по рёбрам, перемещать руки постепенно снизу вверх. Эти же действия повторить на боках и на спине. Передвижение - только снизу вверх.
Максимальная эффективность этого упражнения достигается при наполненных лёгких. Поэтому оно должно начинаться глубоким вдохом, далее следует простукивание снизу вверх, выдох, новый вдох и снова простукивания. Продолжайте так, пока не обработаете всё.

Для женщин: массаж грудей выполняется путём их круговых перемещений, сначала в одном, затем в противоположном направлении.

!Два последних упражнения стимулируют газообмен. Они сразу же вызывают чувство лёгкости, даже радости.
28. Начиная от нижних рёбер, "протоптать" ладонями весь живот, вплоть до лобковой кости. Не трогать область солнечного сплетения ( под ложечкой).

!Это упражнение называется еще "Схвати тигра за хвост"; оно очень быстро помогает при болях в животе.

29. Стоя в положении "Всадника", расставив широко ноги и немного согнув в коленях, соберите пальцы в кулаки без усилий. Постукивая ягодицы и постепенно опускаясь по задней стороне бедер, дойдите до углубления под коленями.

Переместить руки на боковые поверхности бедер и, постукивая по ним, подниматься вверх до таза.

Поместить руки над коленями и, постукивая по передней поверхности бедер, снова подняться вверх.

Переместить руки внутрь и спуститься к коленям, постукивая по внутренней стороне бедер.

Шестая часть китайской гимнастики.

30. Сесть по турецки. Крепко ухватить обеими руками мышцы на левой ноге над ахиллесовым сухожилиям. Постепенно перемещая руки, подниматься вверх до колена.

Помассировав, таким образом левую ногу, перейдите на правую. Повторите цикл несколько раз.

! Упражнения 29 и 30 улучшают кровообращение в ногах и тем самым предотвращают усталость и образование варикозов и язв на ногах. Если язвы и варикоз есть, то НЕ делайте этих упражнений.

31.По прежнему сидя по-турецки, ухватив обеими руками левую ступню, энергично разотрите её тыльную сторону, подошву и пятку.

Помассировать глубоко всю подошву, боковые поверхности, пятку и промежутки между основаниями пальцев.

По очереди, ухватив каждый палец ноги у основания, оттягивать его кверху, пока рука не сползёт до конца пальца.

Постукивать по всей подошве ноги легко сжатым кулаком, следя за тем, чтобы кисть оставалась расслабленной.

Повторите всё на правой ноге.

32. Заканчивая сеанс, станьте прямо с прямой спиной, стопы параллельно, расставлены на ширину таза, вес на подошвах распределён равномерно, голова слегка приподнята.

Закройте глаза.

Вдохните спокойно и глубоко несколько раз подряд.

Потрясите легонько кистями рук. Оцените результат работы…

Интернет Школа

Рэйки Mассаж

Ассоциация Рэйки